Entrenamiento de Suspensión en barra : 15 SEMANAS
Que ese minuto y medio se te haga corto
Pasar entre 36 y 95 segundos colgado puede hacerse eterno. Programa estructurado de aguante específico para llegar con margen al cronómetro.
¿Es para ti?
Para opositoras con suspensión en barra como prueba (sobre todo CNP). Vale tanto si nunca has aguantado los segundos mínimos como si ya pasas de sobra y quieres asegurar.
Lo que dicen nuestros opositores
247+ reseñas en Google · 213 con texto · todas reales, todas verificables
Los entrenamientos son de calidad. 100% recomendable si quieres mejorar en las pruebas físicas del CNP porque vas a aprender a entrenar de verdad.
Estoy preparando las pruebas para Policía Nacional con ellos y se notan mucho los progresos. Los grupos reducidos, la motivación, la profesionalidad, el trato personalizado... marcan la calidad.
Me he preparado con Adrián la prueba de 1000m de Policía Nacional y una maravilla. Muy atento y apoyo constante. Un gran descubrimiento. Lo recomiendo 100%.
Si te ves aquí, este es tu programa
Acceso inmediato. Empieza esta semana.
Qué incluye
Todo lo que recibes con tu compra. Pago único, acceso inmediato.
4 sesiones semanales en la app
15 semanas en 3 fases progresivas. Trabajo específico de aguante con propósito en cada serie.
Vídeos demostrativos de cada ejercicio
Para que entrenes sabiendo exactamente qué tiene que pasar en cada repetición.
Test de control entre fases
Compruebas tu progreso de verdad — no por cómo te sientes, sino con datos.
Accesorio + fuerza integral
Movilidad, propiocepción, salud postural y fuerza global. Aguantas mejor y sin lesionarte.
Adaptable a tu nivel
Asistencia con goma si empiezas, lastres si ya vas avanzada. Mismo programa, tu carga.
Cómo funciona
Compras y pagas
Pago único por Stripe. Sin permanencia, sin suscripciones.
Recibes email con tu acceso
En menos de 24 h te enviamos credenciales de la app de entrenamiento profesional.
Entrenas en la app
Vídeos demostrativos, planificación semanal y registro de progresión. Donde quieras, cuando quieras.
Ya sabes cómo funciona — empieza esta semana
Cuanto antes te pongas, antes notas resultados.
Detrás de cada programa, 13+ años pensando S4S cada día
Adrián y Ana llevan al frente de S4S desde 2015 (Toronto 2012). Cada decisión del programa pasa por la misma cabeza que diseña el sistema, escucha a los opositores y decide qué se mejora cada temporada. Lo que entrenamos cada día en el centro lo traducimos a un programa que puedes seguir desde donde estés.
Lo que hay detrás
Programa de entrenamiento de suspensión en barra - .
La suspensión en barra es una prueba que requiere de esfuerzo mental y físico. Pasar entre 36 y 95 segundos puede hacerse realmente pesado. Si tienes el tiempo de entrenarlo, vamos a hacer que ese minuto y medio sea tan fácil como escuchar solo la mitad de tu canción preferida, ¿no parece tanto tiempo así verdad?
El poder ver a cientos de opositoras preparar sus pruebas físicas con nosotros, e ir planteando soluciones a las situaciones que nos hemos ido encontrando a lo largo de estos años, nos ha dado una visión muy ajustada de lo que funciona y lo que no.
Y ahora queremos que tú aproveches toda esa "historia de entrenamiento" con este programa.
Este programa de entrenamiento consta de 15 semanas de entrenamiento, en las que te vamos guiando sesión a sesión para que vayas adaptando tus estructuras y tejidos a las demandas de la suspensión en barra, y conseguir estar en una buena posición el máximo tiempo posible.
Un programa que se divide en 3 fases bien diferenciadas, en el que el trabajo de la siguiente fase se asienta sobre lo trabajado en la anterior. Con sesiones especiales en las que podrás autoevaluarte para ir comprobando tu progreso. Siempre con nuestro toque: Intentando sacar el máximo partido a tu tiempo y cuidándote como atleta.
Verás que no son simples "cuélgate en la barra", sino que son sesiones que vienen cargadas de contenido referentes a:
- Trabajo accesorio:Todo aquello que no se parece a las suspensión en barra, pero que apoyará la progresión. Aquí entra el trabajo de propiocepción, el de movilidad, el de salud y postura.
- Sesiones de fuerza: Entendemos el cuerpo como un conjunto de sistemas entrelazados y dependientes. Por lo que te presentamos un trabajo de fuerza integral que seguro te hará ganar fuerza en otros movimientos aparte de las suspensión.
Hemos basado el trabajo haciendo referencia a tu esfuerzo personal, para que individualices el programa en cuanto a cargas y repeticiones. Si eres avanzada, podrás cargar más kilos y si por el contrario acabas de empezar, deberás usar mucha asistencia.
Estamos encantados de poder acompañarte en este viaje!
*Programa de entrenamiento activo durante 21 semanas. Si quieres ampliarlo o retomarlo, escríbenos!
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Preguntas frecuentes
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