Entrenamiento de Dominadas: 15 semanas
Levanta tu peso con criterio estricto
15 semanas guiadas sesión a sesión para que adaptes tus tejidos a las dominadas y sumes repeticiones con un criterio de ejecución estricto.
¿Es para ti?
Para opositores con dominadas o flexiones específicas en su prueba. Vale tanto si vas a por tu primera dominada como si quieres sumar repeticiones con criterio estricto.
Lo que dicen nuestros opositores
247+ reseñas en Google · 213 con texto · todas reales, todas verificables
Los entrenamientos son de calidad. 100% recomendable si quieres mejorar en las pruebas físicas del CNP porque vas a aprender a entrenar de verdad.
Estoy preparando las pruebas para Policía Nacional con ellos y se notan mucho los progresos. Los grupos reducidos, la motivación, la profesionalidad, el trato personalizado... marcan la calidad.
De lo mejorcito en preparación al CNP. Rutinas muy buenas y un gran apoyo en tu desarrollo. 100% recomendado.
Si te ves aquí, este es tu programa
Acceso inmediato. Empieza esta semana.
Qué incluye
Todo lo que recibes con tu compra. Pago único, acceso inmediato.
4 sesiones semanales en la app
15 semanas estructuradas en 3 fases progresivas, donde la siguiente se asienta sobre la anterior.
Vídeos demostrativos de cada ejercicio
Con criterio de ejecución estricto. Sabes exactamente cómo se hace cada cosa.
Test de control entre fases
Sesiones especiales para autoevaluarte y medir tu progreso con datos.
Trabajo accesorio + fuerza integral
Propiocepción, movilidad, postura y fuerza global. Ganas en dominadas y en lo demás.
Cargas individualizables por nivel
Si vas avanzado cargas más kilos; si empiezas, asistencia con goma. Tú adaptas el programa.
Cómo funciona
Compras y pagas
Pago único por Stripe. Sin permanencia, sin suscripciones.
Recibes email con tu acceso
En menos de 24 h te enviamos credenciales de la app de entrenamiento profesional.
Entrenas en la app
Vídeos demostrativos, planificación semanal y registro de progresión. Donde quieras, cuando quieras.
Ya sabes cómo funciona — empieza esta semana
Cuanto antes te pongas, antes notas resultados.
Detrás de cada programa, 13+ años pensando S4S cada día
Adrián y Ana llevan al frente de S4S desde 2015 (Toronto 2012). Cada decisión del programa pasa por la misma cabeza que diseña el sistema, escucha a los opositores y decide qué se mejora cada temporada. Lo que entrenamos cada día en el centro lo traducimos a un programa que puedes seguir desde donde estés.
Lo que hay detrás
El programa de entrenamiento de dominadas .
Las dominadas son un ejercicio que engancha. Por el desafío que supone realizar tu primera dominada, hasta ver cómo poco a poco vas sumando repeticiones, impresionado por la velocidad a la que levantas tu propio cuerpo.
El poder ver a cientos de atletas preparar sus oposiciones con nosotros, e ir planteando soluciones a las situaciones que nos hemos ido encontrando a lo largo de estos años, nos ha dado una visión muy ajustada de lo que funciona y lo que no.
Y ahora queremos que tú aproveches toda esa "historia de entrenamiento" con este programa.
Este programa de entrenamiento consta de 15 semanas de entrenamiento, en las que te vamos guiando sesión a sesión para que vayas adaptando tus estructuras y tejidos a las demandas de las dominadas, y conseguir levantar tu propio peso corporal el mayor número de veces. Con un criterio de ejecución muy estricto.
Un programa que se divide en 3 fases bien diferenciadas, en el que el trabajo de la siguiente fase se asienta sobre lo trabajado en la anterior. Con sesiones especiales en las que podrás autoevaluarte para ir comprobando tu progreso. Siempre con nuestro toque: Intentando sacar el máximo partido a tu tiempo y cuidándote como atleta.
Verás que no son simples fórmulas de dominadas, sino que además vienen cargados de contenido referentes a:
- Trabajo accesorio:Todo aquello que no se parece a las dominadas, pero que apoyará la progresión. Aquí entra el trabajo de propiocepción, el de movilidad, el de salud y postura.
- Sesiones de fuerza: Entendemos el cuerpo como un conjunto de sistemas entrelazados y dependientes. Por lo que te presentamos un trabajo de fuerza integral que seguro te hará ganar fuerza en otros movimientos aparte de las dominadas.
Hemos basado el trabajo haciendo referencia a tu esfuerzo personal, para que individualices el programa en cuanto a cargas y repeticiones. Si eres avanzado podrás cargar más kilos y si por el contrario acabas de empezar, deberás usar mucha asistencia.
Estamos encantados de poder acompañarte en este viaje.
Por muchas dominadas juntos.
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Preguntas frecuentes
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